[...] pt. DNT: odpoczynek- śr. ndz. ; sobota- aerobik, basen- 1 z 2 ++++++++++ Dieta będzie na 0 ( lub na lekkim plusie ) Śniadanie: - płatki owsiane, rodzynki, twaróg, otręby, oliwa z oliwek II Śniadanie: - jajecznica z 5 jajek z pomidorkiem i cebulką / serek wiejski, marchewka, twarog, orzechy III Śniadanie czyli posiłek w szkole: - twaróg, [...]
A ser biały to co, pies? Wracając do poprzedniego postu i korzystając z okazji, że jestem przy klawiaturze, pozwolę sobie wkleić mój ubiegłoroczny przykładowy jadłospisik. ŚNIADANIE Tran ....................................... 8g Musli Sante "Sześć płatków" ...... 37g Orzechy włoskie ........................ 8g Mleko zaw. 0,5 % [...]
Mam pytanko odnośnie diety przygotowałem sobie pierwszy raz dietę , mam przerwę w siłowni około 6 miesięcy ponieważ zalało mi siłownie i robię nową ćwiczyłem 18 miesięcy ważyłem 65KG spadłem do 58KG przy 175Cm Masakra mam bardzo zabiegany tryb życia. Nigdy nie stosowałem żadnej diety i na żekałem że mi masa nie chce iść ale przytyłem po TREC [...]
[...] 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z [...]
[...] błąd który prowadzić może jedynie do zachwiania równowagi hormonalnej i całkowitego zatrzymania przyrostów. Należy się skupić by tłuszcze pochodziły z dobrych źródeł (oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby), a mniej spożywać tłuszczy zwierzęcych pochodzących z pełnego mleka czy tłustego mięsa. Unikajmy także potraw [...]
Horse nie ma sprawy Co do klaty to oczywiscie można ją ćwiczyć 2x tyle żę drugi trening musi być mniej intensywny. Saddam ktoś powiedział ci już że oliwa z oliwek spowalnia metabolizm, a przy kreatynie mięśnie normalnie się regenerują, bez jakiś odskoczni. Misiek jesteś bardzo wysoki, a co do reszty to poniżej przeciętnej. Vox uważaj żebyś się [...]
[...] x 10 20kg x 10 20kg x 10 Miejsce: Las Czas:60 minut Start/koniec15.00-16.00 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : Po treningowy 50g Whey Protein 50 machine man V [...]
20.05.2010 Czwartek Szybkość Przebieżki 10 x 40m 10 x 20m 4 x 40m bieg tyłem wieloskoki min.150 odbić skakanka 10 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew [...]
01.06.2010 Wtorek Siła + rzuty Wyciskanie 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 5 120kg x 3 120kg x 3 125kg x 2 Biceps Uginanie ramion hantelkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Triceps Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie do czoła 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Pompki inczej własna masa + 15kg x 10 własna [...]
28.09.2010 Wtorek Siłownia Wyciskanie 20kg x 10 30kg x 8 40kg x 6 50kg x 4 50kg x 4 Ściąganie drążka do klatki 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion sztangą łamaną 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Uginanie ramion sztangielkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ściąganie linki wzdłuż tułowia 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Francuz 10kg x [...]
08.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]
25.10.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 12kg x8 Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 [...]
29.11.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 33kg x 8 33kg x 8 33kg x 8 33kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 66kg x 10 66kg x 10 66kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x [...]
[...] Muscle Up Protein 60g V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas treningu CarboMax Po treningu Bcaa 30g Muscle [...]
Dzisiaj, 17.12, (LC) (bylo i bedzie): - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; TRENING* - Tran (1 lyzeczka); - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; - losos, warzywa, oliwa z oliwek; - j/w; - jajko, warzywa, wolowy tluszcz i szpik kostny; Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, Od jutra rozklad 50/50% dla B/T, przez dwa dni. *TRENING: 1a. [...]
Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]
No to tak mi wyszlo Waga 85 kilo B 187 Ww 468 T 128 Zapotrzebowanie kaloryczne 3766 MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO, CHYBA ZE JESTES TYPOWYM HARDGAINEREM, JEZELI NIE TO OBETNIJ WEGLI ------------ Zarcie czyli tak zwana wszama I Posiłek 1=sniadanie Płatki owsiane 70 g DAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH Mleko 1,5%t 200g NIEPOTRZEBNE Jaja kurze cale [...]